چطور میتوانیم خانواده سالمتری باشیم؟
برای ایجاد عادات خوب غذایی و ایجاد فعالیتهای سالم برای فرزندانتان بهترین روش این است که کل خانواده را در آن درگیر کنید. این یعنی همه افراد—والدین و بچهها به یک شکل—با هم به شکل یک گروه همکاری کرده تا به وضعیت سلامت و تندرستی خوبی برسند. در این مورد هم درست مثل هر گروه و تیم دیگری به یک رهبر نیاز است و آن رهبر شما هستید!
• الگو باشید. بزرگترهای خانواده الگوهای مهمی برای تغذیه سالم و ورزش هستند. درمورد اینکه چرا بعنوان تنقلات از میوه استفاده میکنید، در کلاسهای ورزشی شرکت میکنید یا به پیادهروی میروید برای فرزندانتان توضیح دهید.
• از وقتی کوچک هستند شروع کنید. فعال بودن را باید برای خانواده به شکل مسئلهای عادی درآورید. وقتی خانوادهای فعال باشید باعث میشود بچهها انرژی خود را به صورتی مثبت مصرف کنند و بزرگترها هم از فواید بیشماری برای سلامتی خود بهرهمند میشوند.
• با هم غذا درست کنید. شاید انجام آن هر روز هفته غیرممکن باشد اما میتوانید از بچهها دعوت کنید تا برای آماده کردن غذا به شما کمک کنند. بچههای کوچک میتوانند مهارتهای ریاضی را با اندازهگیری موادغذایی یاد بگیرند و با شیمی آشپزی هم آشنا میشوند. همچنین درمورد مواد سالم هم اطلاعات پیدا میکنند. بچههای بزرگتر از اینکه قدرت داشته باشند غذاهایی که دوست دارند را انتخاب کرده و آماده کنند لذت میبرند و احتمال اینکه چیزی که خودشان درست کردهاند را بخورند بیشتر است.
• با هم غذا بخورید. با هم غذا خوردن پیامهای مثبت بسیار زیادی درمورد تغذیه به دنبال دارد. بچهها خواهند دید که والدینشان غذاهای سالم میخورند و تشویق میشوند غذاهای جدید را امتحان کنند. همچنین زمان غذا خوردن زمانی برای گفتگو و ارتباط خانوادگی برای آنها خواهد بود. والدین فرصت این را پیدا میکنند که غذاهای سالم به فرزندانشان بدهند، با علایق فرزندانشان آشنا شوند و با مکالماتی که با آنها دارند از عملکرد روزانه آنها مطلع شوند.
جدول اهداف خانواده
اگر میخواهید عادات خانوادگی سالمتری ایجاد کنید، یک جدول اهداف میتواند راه خوبی برای امتیازدهی باشد. نصب کردن این جدول روی جایی که بطور متداول توسط همه افراد خانواده دیده میشود مثل در یخچال میتواند به همه اعضای خانواده یادآور شود که به عادات غذایی و ورزشی خود توجه داشته باشند. هدفهایی خانوادگی تعیین کنید، مثل هر روز ورزش کردن و خوردن میوهها و سبزیجات تازه. دقت کنید که چه کسانی در خانواده این هدفها را دنبال میکنند و آنها را تحسین کنید. و وقتی کل خانواده به هدفی میرسد، میتوانید آن را کنار هم جشن بگیرید.
برای پرینت کردن یک جدول اهداف خانواده اینجا را کلیک کنید.